[...] jest norweszka. Sprawa wyglada nastepujaco, dziewczyna jest szczupla, odzywia sie w sumie zdrowo. Ale potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Chodzi generalnie o nabranie sily i masy miesniowej bez tluszczu. Jak na razie na codzien zjada okolo 1200-1300 kalorii, wydaje mi sie ze do tego celu jest to za malo ale nie jestem specjalista dlatego [...]
[...] w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze spadki i brak energii na treningi. Jestem ektomorfikiem i jedzenie mniejszej ilości poprostu sprawia ze nie mam siły i masa [...]
[...] i jeść koło 400 kcal. Ale jakoś tak cyrklowalam, ze nie tyłam. Dramatem była połowa listopada i grudzień. Kiedy zorientowałam się ze tyje, zrobiłam pomiar na analizatorze masy ciała i UWAGA: 02.12 wyszła waga 49,1 kg, 12,9% tkanki tłuszczowej, natomiast 30.12 waga 56,1 i 25,6% tkanki tłuszczowej. W 1,5 miesiąca przytyłam 12 kg. Nie jest to [...]
A więc tak, temat założony na prośbę kolegi... jego dane; wiek; 20 lat wzrost; 183 waga; 80 metomorfik ( o ile dobrze kojarze , nabiera dość szybko masy (tłuszczu) ). staż treningowy; w ciągu roku 7 miesięcy.. przebyte cykle ; kreatyna i deksteroza 4 lata temu , nitrobolon 3 lata temu , , hmb rok temu... wszystko absolutnie bez jakiejkolwiek [...]
[...] obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar uda około 64-70 cm, łydka 42-45 cm w zależności od okresu (redukcja masy lub jej budowanie). W związku z nasilającymi się komplikacjami i ostrzeżeniami mojego taty udałem się na konsultację do lekarza i na badanie Doppler. W efekcie [...]
[...] bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie zielony, nie wiem co z czym się je. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i pozbyć się niewielkich ilości tłuszczu szczególnie na brzuchu, wiem już , że dieta jest niezbędnym elementem tego planu, z tym nie będzie problemu, chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + ramiona pon śr pt - piłka ręczna 18:00 Założenia do diety przyjąłem białko ~2,3 g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8 g/kg masy ciała, a węglowodanów nie wiem jakie założenia. Jeżeli bym dał 2 g/kg masy ciała mam wrażenie że bilans jaki wychodzi poniżej 2000 kcal to [...]
[...] mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w miarę ok,ob- ok, hst- ok, hemoglobina troche za niska. Wczoraj zrobiłem podsumowanie przez [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]
[...] były priorytetem. Teraz jednak czas na zmiany i pora dorzucić coś więcej na sztangę. Cel Moim celem przede wszystkim jest zwiększenie siły nie zwiększając przy tym zbytnio masy ciała. Ważę obecnie 72kg i nie chcę wyjść po za limit 75kg. Jednak ciężary będą tu priorytetem. Co mam na myśli pisząc ciężary ? Dla większości osób będą to pewnie [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]
[...] 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem zjechałem z 89 do 85 cm i 5kg masy ciała w 4 tygodnie ( 90 cm to mój max limit ) Od przyszłego tygodnia będę wchodził na med carb i high carb po około 2 tygodniach , ewentualnie dieta wysoko białkowa [...]
[...] wszystkich forumowiczów.Niedawno przebyłem dwa cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był cykl [...]
[...] Wzmacnia system immunologiczny. - Opóźnia zmęczenie mięśni. L-GLUTAMIN to produkt zawierający najwyższej jakości mikronizowaną L-glutaminę, środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej. Jest on przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych. L-glutamina wpływa na proces uzupełnienia glikogenu, poprzez przyspieszenie [...]
Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]
[...] wagi wynosi: Kcal: 3365kcal Węgle: 462g Białko: 126g Tłuszcze: 112g Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi: Kcal: 3557kcal Białko: 167g 2g/kg masy ciała Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ? Napisałem Wam to estetycznie więc nie [...]
[...] słaba każdy kilogram więcej, walka z ciężarem sprawia mi ogromną frajdę, właściwie to w tym wszystkim jest motorem mojej motywacji – być silniejszą. Jednak dieta… żadnej masy bez niej nie będzie. Najwyższa waga jaką osiągnęłam była ok.50 kg w lipcu 2014, od tamtej pory pół roku przerwy (treningi nieregularne, kcal nie liczyłam) i masa od razu [...]
[...] witamin i składników mineralnych, przeznaczony do uzupełniania niedoborów kalorycznych osób aktywnych. Przyjmowany systematycznie wyraźnie wspomaga wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły mięśni oraz usprawnia procesy regeneracyjne. MultiPower Muscle Supergainer zawiera dlugołańcuchowe maltodekstryny, ktore charakteryzują się znacznie [...]
[...] sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. Troche o mnie. Wiek 25 lat, waga 104kg, bf20% około, wzrost 182cm. Cel utrzymanie wagi przy dokładaniu masy mięśniowej. Do diety skłaniam sie tłuszczowej z rotacją węgli. Tak najlepiej sie czuje. Nie mam wzdętego brzucha i nie latam do kibla 5 razy dziennie. Dobra to teraz [...]
[...] forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i stresującej pracy, z którego [...]
